Guía de alimentos y SOP
Semillas de calabaza y SOP: beneficios nutricionales y evidencia
En resumen
Las semillas de calabaza pueden ser una adición nutritiva a comidas para el SOP. Aportan proteína vegetal, magnesio, zinc y principalmente grasas insaturadas, con pocos carbohidratos. Ningún ensayo demuestra que cambien por sí solas los síntomas o las hormonas.
Lo que debes saber
Por qué las semillas de calabaza pueden encajar en comidas para el SOP
Una porción de 28 g de semillas de calabaza aporta aproximadamente el 37% de la ingesta diaria adecuada de magnesio y el 20% de zinc. Los estudios de población sugieren que una ingesta insuficiente de magnesio se asocia con una señalización insulínica deteriorada, pero ningún estudio demuestra que comer semillas de calabaza corrija la disfunción hormonal en el SOP.
- →Una porción de 28 g aporta aproximadamente 9 g de grasa, 5 g de proteína, 3 g de carbohidratos y 1,5 g de fibra.
- →Come crudas o ligeramente tostadas sin aceite ni sal añadidos para mantener el perfil nutritivo.
- →Espolvorea sobre ensaladas, mezcla en batidos o incorpora en gachas como topping denso en calorías.
Qué no demuestra la evidencia sobre semillas de calabaza y SOP
Algunas fuentes populares sugieren que las semillas de calabaza reducen la testosterona o equilibran las hormonas en el SOP. Ningún ensayo controlado aleatorizado ha probado esto en personas con SOP. Incluirlas en una dieta variada y densa en nutrientes está bien fundamentado; tratarlas como medicamento hormonal no lo está.
What pairs well with Semillas de calabaza crudas (pepitas)?
Preguntas frecuentes
¿Las semillas de calabaza son buenas para el SOP o PCOD?+
Pueden ser una opción nutritiva porque aportan proteína vegetal, magnesio, zinc y grasas insaturadas. No se ha demostrado que cambien las hormonas o los síntomas del SOP, por lo que cuentan como parte de una alimentación variada.