Die kurze Antwort
Magnesium spielt eine Rolle bei der Insulinsignalisierung. Studien zeigen, dass Magnesiumergänzung Nüchterninsulin und Stimmung verbessern kann, aber die Dosierung sollte mit einem Arzt besprochen werden.
Die Evidenz für Magnesium bei PCOS
Eine randomisierte kontrollierte Studie von 2019 fand, dass 250 mg Magnesium täglich über 8 Wochen Nüchterninsulin und Gesamttestosteron signifikant reduzierte im Vergleich zu Placebo.
Nahrungsquellen und Supplementierung
Nahrungsmagnesium findet sich in dunklem Blattgemüse, Kürbiskernen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Magnesiumglycinat und -citrat werden besser absorbiert als Oxid.
Häufige Folgefragen
Ist es sicher, täglich Magnesium bei PCOS einzunehmen?
Nahrungsmagnesium ist für die meisten Menschen sicher. Supplementierung ist allgemein gut verträglich innerhalb empfohlener Grenzen, sollte aber von einem Arzt geprüft werden.