Die kurze Antwort
Die magnesiumreichsten Nahrungsquellen bei PCOS sind Kürbiskerne (156 mg pro Unze), dunkles Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und dunkle Schokolade.
Top-Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Kürbiskerne: 156 mg pro Unze. Gekochter Spinat: 157 mg pro Tasse. Schwarze Bohnen: 120 mg pro Tasse gekocht. Quinoa: 118 mg pro Tasse gekocht. Mandeln: 80 mg pro Unze. Dunkle Schokolade (70-85%): 64 mg pro Unze.
Praktische Mahlzeitideen
Fügen Sie Kürbiskerne zu Haferflocken oder Salaten hinzu. Rühren Sie Spinat in Suppen, Eintöpfe oder Rühreier ein. Verwenden Sie schwarze Bohnen oder Linsen als Basis für Bowls.
Häufige Folgefragen
Muss ich Magnesiumergänzungen nehmen, wenn ich diese Lebensmittel esse?
Nicht unbedingt. Wenn Ihre Ernährung regelmäßig die aufgeführten Lebensmittel enthält, können Sie Ihren Magnesiumbedarf allein durch die Nahrung decken.