La respuesta corta
Las fuentes dietéticas más ricas en magnesio para el SOP incluyen semillas de calabaza (156 mg por onza), verduras de hoja verde oscura como espinacas, legumbres, cereales integrales y chocolate negro.
Principales alimentos ricos en magnesio
Semillas de calabaza: 156 mg por onza. Espinacas cocidas: 157 mg por taza. Frijoles negros: 120 mg por taza cocida. Quinoa: 118 mg por taza cocida. Almendras: 80 mg por onza. Chocolate negro (70-85%): 64 mg por onza.
Ideas prácticas de comidas
Añada semillas de calabaza a la avena o ensaladas. Incorpore espinacas en sopas, guisos o huevos revueltos. Use frijoles negros o lentejas como base para boles.
Preguntas frecuentes
¿Necesito tomar suplementos de magnesio si como estos alimentos?
No necesariamente. Si su dieta incluye regularmente los alimentos listados, puede cubrir sus necesidades de magnesio solo con la dieta.