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Magnesio y SOP: beneficios, fuentes alimentarias y orientación sobre dosis
La respuesta corta
El magnesio juega un papel en la señalización de insulina. Los estudios muestran que la suplementación con magnesio puede mejorar la insulina en ayunas y el estado de ánimo, pero la dosis debe consultarse con un profesional de la salud.
La evidencia del magnesio en el SOP
Un ensayo controlado aleatorio de 2019 encontró que 250 mg de magnesio al día durante 8 semanas redujo significativamente la insulina en ayunas y la testosterona total en comparación con el placebo.
Fuentes alimentarias y suplementación
El magnesio dietético se encuentra en verduras de hoja verde oscura, semillas de calabaza, legumbres y cereales integrales. El glicinato y citrato de magnesio se absorben mejor que el óxido.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro tomar magnesio todos los días para el SOP?
El magnesio dietético es seguro para la mayoría de las personas. La suplementación generalmente es bien tolerada dentro de los límites recomendados pero debe ser revisada por un médico.