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Menú mediterráneo de siete días para empezar con el SOP
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La respuesta corta
Cenas: lunes ensalada de alubias; martes pasta con verduras; miércoles pescado o tofu con arroz; jueves sopa de lentejas; viernes pollo o garbanzos al horno; sábado tortilla de verduras; domingo sobras. Añada avena o yogur al desayuno, alubias o sobras al almuerzo, fruta y tentempiés según necesidad. Son ideas adaptables, no una prescripción: ninguna dieta única ha demostrado ser superior para el SOP y la alimentación no lo cura.
Compra o menú semanal práctico
Cenas: lunes ensalada de alubias; martes pasta con verduras; miércoles pescado o tofu con arroz; jueves sopa de lentejas; viernes pollo o garbanzos al horno; sábado tortilla de verduras; domingo sobras. Añada avena o yogur al desayuno, alubias o sobras al almuerzo, fruta y tentempiés según necesidad.
Cómo personalizarlo
Empiece con dos recetas conocidas, reutilice ingredientes y ajuste las porciones al hambre. Un menú personalizado simplifica la compra sin reglas estrictas; refrigere pronto las sobras y congele las que no vaya a consumir pronto. Son ideas adaptables, no una prescripción: ninguna dieta única ha demostrado ser superior para el SOP y la alimentación no lo cura.
Preguntas frecuentes
¿Debo seguirlo exactamente?
No. Adapte porciones, comidas y tentempiés a sus necesidades, presupuesto y preferencias; un dietista puede ayudarle.