La réponse courte
Les sources alimentaires les plus riches en magnésium pour le SOPK comprennent les graines de courge (156 mg par once), les légumes verts feuillus comme les épinards, les légumineuses, les céréales complètes et le chocolat noir.
Principaux aliments riches en magnésium
Graines de courge : 156 mg par once. Épinards cuits : 157 mg par tasse. Haricots noirs : 120 mg par tasse cuite. Quinoa : 118 mg par tasse cuite. Amandes : 80 mg par once. Chocolat noir (70-85%) : 64 mg par once.
Idées de repas pratiques
Ajoutez des graines de courge à votre porridge ou à vos salades. Incorporez des épinards dans les soupes, les ragoûts ou les œufs brouillés. Utilisez des haricots noirs ou des lentilles comme base pour les bowls.
Questions fréquentes
Dois-je prendre des suppléments de magnésium si je mange ces aliments ?
Pas nécessairement. Si votre alimentation inclut régulièrement les aliments listés, vous pouvez couvrir vos besoins en magnésium par l'alimentation seule.