La réponse courte
Le magnésium joue un rôle dans la signalisation de l'insuline. Les études montrent que la supplémentation en magnésium peut améliorer l'insuline à jeun et l'humeur, mais le dosage doit être discuté avec un professionnel de santé.
Les preuves du magnésium dans le SOPK
Un essai contrôlé randomisé de 2019 a constaté que 250 mg de magnésium par jour pendant 8 semaines réduisait significativement l'insuline à jeun et la testostérone totale par rapport au placebo.
Sources alimentaires et supplémentation
Le magnésium alimentaire se trouve dans les légumes verts feuillus, les graines de courge, les légumineuses et les céréales complètes. Le glycinate de magnésium et le citrate de magnésium sont mieux absorbés que l'oxyde.
Questions fréquentes
Est-il sûr de prendre du magnésium tous les jours pour le SOPK ?
Le magnésium alimentaire est sûr pour la plupart des personnes. La supplémentation est généralement bien tolérée dans les limites recommandées mais doit être examinée par un médecin.