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Menu méditerranéen de sept jours pour débuter avec le SOPK
Mis à jour le · Publié le
La réponse courte
Dîners : lundi salade de haricots ; mardi pâtes aux légumes ; mercredi poisson ou tofu et riz ; jeudi soupe de lentilles ; vendredi poulet ou pois chiches au four ; samedi omelette aux légumes ; dimanche restes. Ajoutez avoine ou yaourt au petit-déjeuner, haricots ou restes au déjeuner, fruits et collations selon vos besoins. Ces idées sont adaptables, sans constituer une prescription : aucun régime unique n’a prouvé sa supériorité pour le SOPK et l’alimentation ne le guérit pas.
Courses ou menu de la semaine
Dîners : lundi salade de haricots ; mardi pâtes aux légumes ; mercredi poisson ou tofu et riz ; jeudi soupe de lentilles ; vendredi poulet ou pois chiches au four ; samedi omelette aux légumes ; dimanche restes. Ajoutez avoine ou yaourt au petit-déjeuner, haricots ou restes au déjeuner, fruits et collations selon vos besoins.
Personnaliser votre organisation
Commencez par deux recettes familières, réutilisez les ingrédients et adaptez les portions à votre faim. Un menu personnalisé simplifie les courses sans règles strictes ; réfrigérez rapidement les restes et congelez ceux qui ne seront pas mangés bientôt. Ces idées sont adaptables, sans constituer une prescription : aucun régime unique n’a prouvé sa supériorité pour le SOPK et l’alimentation ne le guérit pas.
Questions fréquentes
Faut-il suivre ce modèle exactement ?
Non. Adaptez portions, repas et collations à vos besoins, votre budget et vos goûts ; un diététicien peut vous aider.