Warum habe ich bei PCOS nach dem Essen noch Hunger?

Vielleicht hast du noch Hunger, weil die Mahlzeit für dich zu klein war oder dich nicht satt gemacht hat. PCOS allein erklärt die Ursache nicht, und Hunger zeigt nicht, ob ein Problem mit Insulin vorliegt.

Schau dir deine Mahlzeit an

Bevor du ein Lebensmittel weglässt, frage dich: War das für mich eine ausreichende Mahlzeit oder nur etwas Kleines zwischen zwei Aufgaben? Habe ich aufgehört, weil ich satt war, oder weil die Portion so groß aussah, wie sie angeblich sein sollte?

Wenn du noch essen möchtest, kannst du mehr nehmen. Nimm einen Nachschlag oder ergänze etwas, das dir schmeckt. Der NHS, auf Englisch empfiehlt eine ausgewogene Ernährung als Teil der PCOS-Versorgung. Eine feste Mahlzeitengröße für alle nennt er nicht.

Eine Mahlzeit kann eine Beilage wie Brot oder Reis, eine Eiweißquelle und Gemüse oder Obst enthalten. Bohnen, Eier, Fisch oder Tofu sind mögliche Ergänzungen.

Probiere beim nächsten Mittagessen eine Änderung

Zum Beispiel hast du mittags eine kleine Schüssel Gemüsesuppe gegessen und möchtest noch etwas essen. Ergänze ein Brot mit Bohnenaufstrich, statt aus dem Hunger zu schließen, dass du Brot weglassen musst.

1. Behalte die Suppe, die dir schmeckt. Ergänze das Brot oder iss insgesamt mehr, wenn das besser passt.
2. Wähle etwas Machbares: Bohnen aus der Dose brauchen weniger Vorbereitung als getrocknete Bohnen. Ein Ei oder übriger Tofu sind weitere Möglichkeiten, sofern sie für dich geeignet sind.
3. Achte danach darauf, ob du noch essen wolltest und ob die Zubereitung einfach war. Passe die Menge beim nächsten Mal an. Das Beispiel schreibt keine Portion vor.

Das Brot ergänzt Nahrung und kann mehr kosten; ein größerer Nachschlag von Resten ist vielleicht einfacher. Wenn ein großes Mittagessen unangenehm ist, kannst du etwas für einen späteren Snack aufheben. Das sind Alltagstipps, keine geprüfte Behandlung gegen Hunger bei PCOS. Dafür brauchst du kein Nahrungsergänzungsmittel. Unser Ratgeber zu Proteinpulver, auf Englisch hilft, wenn du ohnehin eines kaufen möchtest.

Wann du das ansprechen solltest

Insulinresistenz bedeutet, dass dein Körper schlechter auf Insulin reagiert. Dieses Hormon hilft, den Blutzucker zu regeln. PCOS erhöht das Risiko. Insulinresistenz und Prädiabetes, also Blutzucker über dem Normalbereich, aber unter der Diabetesgrenze, verursachen aber meist keine Beschwerden, erklärt das NIDDK, auf Englisch. Hunger kann sie weder nachweisen noch ausschließen. Frage dein Behandlungsteam, ob eine Blutzuckerkontrolle ansteht, statt das aus deinem Gefühl nach dem Essen abzuleiten.

Vereinbare einen Termin, wenn der Hunger neu ist, anhält oder deinen Alltag beeinträchtigt. Sprich Änderungen bei Medikamenten, Essgewohnheiten und andere Beschwerden an. Ändere verschriebene Medikamente nicht selbst. Wenn Sorgen ums Essen es dir schwer machen, genug zu essen, bitte auch dabei um Hilfe.

Eine einfache Frage reicht: „Ich habe nach Mahlzeiten noch Hunger. Können wir prüfen, ob ich genug esse und ob etwas anderes untersucht werden sollte?“ Du musst vor dem Termin kein Ernährungstagebuch abschließen.