Pourquoi ai-je encore faim après un repas avec un SOPK ?

Vous pouvez encore avoir faim parce que le repas était trop petit pour vous ou ne vous a pas rassasiée. Le SOPK ne suffit pas à en expliquer la cause, et la faim seule ne révèle pas un problème d’insuline.

Regardez ce que vous avez vraiment mangé

Avant de supprimer un aliment, demandez-vous : était-ce un vrai repas pour moi, ou quelque chose avalé entre deux tâches ? Ai-je arrêté parce que je n’avais plus faim, ou parce que cette portion me semblait être celle que je devais manger ?

Si vous avez encore faim, vous pouvez manger davantage. Reprenez du plat ou ajoutez un aliment qui vous plaît. Le NHS, en anglais recommande une alimentation équilibrée dans la prise en charge du SOPK, sans fixer une taille de repas pour tout le monde.

Un repas peut réunir un féculent que vous aimez, une source de protéines et des légumes ou un fruit. Haricots, œufs, poisson ou tofu sont des ajouts possibles.

Essayez un changement au prochain déjeuner

Par exemple, vous terminez un petit bol de soupe de légumes à midi et vous avez encore faim. Ajoutez un sandwich aux haricots plutôt que de penser que cette faim vous oblige à supprimer le pain.

1. Gardez la soupe que vous aimez. Ajoutez le sandwich, ou prenez un repas plus copieux si cela vous convient mieux.
2. Choisissez une solution faisable : les haricots en conserve demandent moins de préparation que les haricots secs. Un œuf ou un reste de tofu peut aussi convenir.
3. Après le déjeuner, notez simplement si vous vouliez encore manger et si le repas était facile à préparer. Adaptez la quantité la prochaine fois : cet exemple ne fixe pas de portion.

Le sandwich ajoute de la nourriture et peut coûter plus cher ; une plus grande portion de restes peut être plus simple. Si un gros déjeuner vous gêne, vous pouvez garder quelque chose pour une collation. Ce sont des idées d’organisation, pas un traitement testé contre la faim liée au SOPK. Aucun complément n’est nécessaire pour les essayer. Notre guide des protéines en poudre, en anglais peut vous aider si vous envisagez déjà d’en acheter.

Sachez quand en parler

La résistance à l’insuline signifie que le corps répond moins bien à l’insuline, une hormone qui aide à réguler le sucre dans le sang. Le SOPK augmente le risque, mais la résistance à l’insuline et le prédiabète, un taux de sucre sanguin supérieur à la normale mais inférieur au seuil du diabète, ne donnent généralement aucun symptôme, selon le NIDDK, en anglais. La faim ne permet ni de les diagnostiquer ni de les exclure. Demandez à votre équipe soignante si un contrôle du sucre sanguin est à prévoir, plutôt que de vous fier aux sensations après le repas.

Si cette faim est nouvelle, persiste ou perturbe votre journée, prenez rendez-vous. Signalez les changements de médicaments, d’alimentation et les autres symptômes ; ne modifiez pas seule un traitement prescrit. Si l’inquiétude autour des aliments vous empêche de manger suffisamment, demandez aussi de l’aide.

Vous pouvez poser cette question : « J’ai encore faim après les repas. Pouvons-nous vérifier si je mange assez et si autre chose mérite un bilan ? » Vous n’avez pas besoin de terminer un journal alimentaire avant de consulter.