¿Por qué sigo teniendo hambre después de comer si tengo SOP?

Puede que sigas teniendo hambre porque la comida fue poca para ti o no te dejó satisfecha. Tener SOP no explica por sí solo la causa, y el hambre no permite saber si tienes un problema de insulina.

Revisa lo que has comido

Antes de quitar un alimento, pregúntate: ¿fue una comida suficiente para mí o algo pequeño que comí entre tareas? ¿Dejé de comer porque estaba satisfecha o porque esa cantidad parecía la que debía comer?

Si aún quieres comer, puedes hacerlo. Toma más del plato o añade algo que te guste. El NHS, en inglés recomienda una alimentación equilibrada como parte de la atención del SOP; no fija un tamaño de comida para todo el mundo.

Puedes combinar un alimento como arroz o pan, una fuente de proteínas y verduras o fruta. Alubias, huevos, pescado o tofu son posibles añadidos.

Prueba un cambio en tu próximo almuerzo

Por ejemplo, terminas un bol pequeño de sopa de verduras al mediodía y aún quieres comer. Añade un sándwich de alubias en lugar de pensar que el hambre significa que debes dejar el pan.

1. Conserva la sopa que te gusta. Añade el sándwich o toma una comida más abundante si te va mejor.
2. Elige algo que puedas preparar: las alubias en conserva requieren menos trabajo que las secas. Un huevo o tofu que haya sobrado son otras opciones si te resultan adecuados.
3. Después, fíjate en si aún querías comer y si la preparación fue fácil. Ajusta la cantidad la próxima vez; el ejemplo no marca una ración obligatoria.

El sándwich añade comida y puede aumentar el gasto; servir más sobras quizá sea más sencillo. Si un almuerzo mayor te resulta incómodo, puedes guardar algo para después. Son ideas para organizarte, no un tratamiento probado para el hambre con SOP. No necesitas comprar un suplemento para probarlas. Nuestra guía de proteínas en polvo, en inglés puede ayudarte si ya estás pensando en comprar uno.

Cuándo conviene hablarlo

La resistencia a la insulina significa que el cuerpo responde peor a la insulina, una hormona que ayuda a regular el azúcar en sangre. El SOP aumenta el riesgo, pero la resistencia a la insulina y la prediabetes, un nivel de azúcar por encima de lo normal pero por debajo del umbral de diabetes, suelen no causar síntomas, según el NIDDK, en inglés. El hambre no permite diagnosticarlas ni descartarlas. Pregunta a tu equipo sanitario si te corresponde un control del azúcar en sangre, en vez de deducirlo de cómo te sentó el almuerzo.

Si el hambre es nueva, persiste o afecta a tu día, pide cita. Comenta los cambios de medicamentos, de alimentación y cualquier otro síntoma; no cambies por tu cuenta un medicamento recetado. Si la preocupación por la comida te dificulta comer lo suficiente, pide ayuda también por eso.

Puedes llevar una pregunta sencilla: «Sigo teniendo hambre después de comer. ¿Podemos revisar si como suficiente y si hace falta comprobar algo más?». No necesitas terminar un diario alimentario antes de pedir ayuda.